ورزش راحت با اسان اسپرت

آموزش فيتنس – شنا
شنا يكي از قديمي ترين و بهترين حركات اين رشته ورزشي مي باشد كه محبوب دل خيلي از افراد است چون هر فردي با تغيير جاي دستان خود مي تواند فشار وارده اين حركت را كنترل كند. به همين دليل ما در ادامه به آموزش فيتنس در خصوص حركت شنا پرداخته ايم :• روي يك تشك دراز زانو بزنيد.• پاهاي خود را در پشت سرتان نزديك به هم كنيد.• دست هايتان را به اندازه عرض شانه باز كنيد.• به آرامي وزن بدن تان را بالا بكشيد.• بدن تان را صاف و بدون هيچ خميدگي نگه داريد.• درحالي كه تنه تان سف و سرتان در راستاي ستون فقراتتان است بدن تان را به سمت پايين ببريد.• در اين حين بايد ارنج هايتان رو به بيرون خم شوند.• در اخر با حفظ همين وضعيت و فشار آوردن بر روي دست هايتان به سمت بالا ببريد.

آموزش دووميداني براي قوانين پرش طول و سه گام

پرش طول و سه گام نيز يكي از بخش هاي جذاب و لذت بخش اين رشته ورزشي است و در ادامه مي خواهيم به آموزش دووميداني در خصوص پرش طول و سه گام بپردازيم تا نيازي به گشتن براي فيلم آموزش دووميداني نداشته باشيد. آموزش دووميداني براي قوانين و … پرش طول و سه گام عبارت است از :
• مسافت دور خيز براي پرش طول و سه گام حداقل ۳۶ و حداكثر ۴۰ متر است.
• محل بلند شدن از زمين در پرش طول و سه گام بايد مسطح باشد.
• تخته خيز ۲۲/۱ متر طول، ۲۰ سانتي متر پهنا و ۱۰ سانتي متر ضخامت بايد داشته باشد.
• وقتي كه تعداد شركت كننده ها بيشتر از ۸ بار شود به آن ها اجازه سه بار پريدن داده خواهد شد.
• ورزش كاران بايد در پرش طول و سه گام در مدت زمان ۵/۱ دقيقه عمل پرش را انجام دهند.
• عرض چاله در پرش طول و سه گام بايد ۷۵/۲ متر طول داشته باشد و تخته ي پرش هم كم تر از ۱۰ متر نباشد.
• فاصله ي تخته تا ابتداي چاله در پرش طول سه گام نبايد كم تر از يك متر باشد
• فاصله ي تخته ي پرش سه گام تا چاله بايد بين ۱۳ متر آقايان، ۱۱ متر براي خانم ها باشد.
• در پرش سه گام قدم اول بايد به صورت لي لي برداشته شود.
• اگر پاي آزاد ورزش كار كه با آن پرش انجام نمي شود با زمين تماس پيدا كند خطا به حساب مي آيد.

برنامه آموزش تمرينات كراس فيت

براي اينكه به سراغ آموزش تمرينات كراس فيت برويد و سيستم هاي تمريني كراس فيت را ياد بگيريد بايد پيوستگي و استراحت كافي داشته باشيد تا بتوانيد به نتايج خوبي از آموزش تمرينات كراس فيت دست پيدا كنيد. در آموزش تمرينات كراس فيت وقتي آن ها را اجرا مي كنيد پارگي هاي ريزي در عضله هايتان به وجود مي آيد از اين رو لازم است حين آموزش تمرينات كراس فيت و اجراي آن ها چند روز در هفته استراحت داشته باشيد تا بدن تان به اصطلاح ريكاوري شود.
از اين رو در آموزش تمرينات كراس فيت به شما توصيه مي كنيم سه روز در هفته پر شدت و يك روز در هفته به صورت سبك كار كنيد و در هر شش روز هم يك روز استراحت داشته باشيد. با اين برنامه آموزش تمرينات كراس فيت و داشتن خوابي كافي مي توانيد به اهدافي كه در سرتان در خصوص اين رشته ورزشي داريد سريع تر دست پيدا كنيد و يك اندام متناسب كه عاري از هرگونه چربي است داشته باشيد.

مشخصات پيست دووميداني
پس از نگاهي به انواع دو نوبت به كسب اطلاعات در خصوص مشخصات پيست دووميداني مي رسد. مسابقات انواع دو بر روي پيست هاي مخصوص و بيضي شكل و پرتاب ها و پرش ها در اين ورزش بر روي زمين چمن هاي موجود در ورزشگاه ها برگزار مي شود. مشخصات پيست دووميداني در ورزشگاه هايي كه فضاي باز دارند ۴۰۰ متر و در سالن ها ۲۰۰ متر مي باشد. فدراسيون جهاني دووميداني استاندارد هايي براي مشخصات پيست دووميداني و برگزاري مسابقات در نظر گرفته كه براي تكميل اطلاعاتتان در خصوص دانستن دووميداني چيست بايد به آن ها بپردازيم.بر اساس استاندارد هايي كه فدراسيون اين رشته ورزشي مشخص كرده است برگزاري مسابقه ها در انواع دو نبايد بيشتر از ۲۵ دور در فضاهاي باز و ۱۵ دور در سالن ها باشد. از طرفي رشته هاي ديگر دووميداني مانند ماراتن و نيمه ماراتن در جاده ها برگزار مي شوند. در كنار مشخصات پيست دووميداني بايد بدانيد رشته هاي تركيبي دو و ميداني شامل دهگانه، هفتگانه و پنجگانه مي باشد كه در هر يك از آن‌ ها ورزشكاران در چندين رشته مسابقه مي ‌دهند و با توجه به نتيجه ‌اي كه در هر رشته كسب مي‌ كنند، مطابق جدول امتيازات امتيازي به‌ دست مي‌ آورند.

آموزش چتربازي اتوماتيك
يكي از انواع چتربازي در دنيا چتربازي اتوماتيك مي باشد كه ما مي خواهيم در اين بخش به آموزش چتربازي اتوماتيك بپردازيم. چتر بازي اتوماتيك نوعي از چتر بازي مي باشد كه در آن چتر تان به صورت خودكار بعد از پرش از وسيله پرنده باز مي شود. در اين نوع چتر بازي شما هيچ دخالتي در باز كردن چتر تان نداريد كه به همين منظور بيشتر براي كارهاي نظامي از اين نوع چتربازي استفاده مي شود. در آموزش چتربازي اتوماتيك چتر به وسيله بندي كه نام ديگر آن پيوند مي باشد باز مي شود كه به بدنه بالگرد يا هواپيما و … وصل است.وقتي شما پس از يادگيري آموزش چتربازي اتوماتيك از روي هواپيما و … بپريد اين بند به صورت خودكار باعث باز شدن چترتان مي شود و در صورتي كه چتر دچار انحراف شد و باز نشد چتر كمكي كه در جلوي تان است از نوع غير اتوماتيك مي باشد و با دست گيره اي كه در روي ان تعبيه شده مي تواند چتر كمكي را بنا به اختيار خود باز كنيد. در آموزش چتربازي اتوماتيك بد نيست بدانيد كه چتر هاي ققنوس يكي از بهترين چتر هاي اتوماتيك مي باشد.

 بازي هاكي چيست؟
پس از نگاهي به تاريخچه هاكي نوبت به اصلي ترين سوالي كه در ذهن يك فرد علاقه مند به هاكي يعني بازي هاكي چيست به وجود مي آيد مي رسد. در اصل هر فردي با دانستن اينكه بازي هاكي چيست مي تواند تكليف خود را مشخص كند كه آيا پس از دانستن اينكه بازي هاكي چيست باز هم علاقه اي به اين رشته ورزشي دارد يا دل سرد شده است؟ هاكي به طور كلي جزو يكي از ورزش هايي است كه در معناي واقعي اماتور مي باشد و هر فردي در سطح هاي پايين نمي تواند از پس آن بربيايد. از طرفي چون اين رشته ورزشي داراي تحرك زيادي مي باشد طبيعتا صدماتي هم كه ممكن است براي يك فرد به وجود آيد زياد است.براي دانستن بهتر اينكه بازي هاكي چيست بايد بگوييم بازي هاي هاكي هم بر روي چمن، سالن و هم بر روي يخ ها انجام مي شوند و علاقه مندان به اين رشته ورزشي مي توانند با توجه به علاقه خود مشغول به فعاليت در يكي از زير شاخه هاي اين ورزش شوند. تمامي بازي هاي هاكي كه در سالن انجام مي شوند بايد از دو تيم شش نفره تشكيل شده باشند و دو نيمه بيست دقيقه اي زمان دارند تا مهارت هاي فرا گرفته خود را نشان دهند. اين افراد همانند رشته ورزشي فوتبال در زمين مستقر مي شوند تا در مقابل يكديگر به رقابت بپردازند كه هدف تمامي افراد هدايت توپ به سمت دروازه حريف همراه با چوب دستي است.

آسيب هاي ورزش واترپلو

بعضي از آسيب هاي واترپلو ناشي از انجام اين ورزش در آب است مانند حساسيت و قرمزي چشم، آفتاب سوختگي و عفونت هاي پوستي. ولي از آسيب هاي رايج و مخصوص به اين ورزش مي توان به موارد زير اشاره كرد

كشيدگي تاندون هاي شانه: اين آسيب بسيار رايج است زيرا ورزشكاران براي افزايش قدرت و سرعت پرتاپ توپ به عضلات و تاندون هاي اين قسمت فشار زيادي وارد مي كنند و سبب كشيدگي و گاهي پارگي تاندون هاي اين قسمت مي شوند.

آسيب به انگشتان: سرعت سريع توپ و برخورد آن با انگشتان دست ورزشكاران سبب ضرب ديدگي، كبودي و حتي بروز زخم و شكستگي در اين نواحي مي شود.

آسيب ناحيه صورت: واترپلو ورزش پر برخوردي است و ورزشكاران به سهو يا به عمد ضرباتي را به بازيكن حريف وارد ميكنند. در نتيجه كبودي زير چشم و پارگي لب از جمله آسيب هاي رايج است.

تي بال

بازي تي بال شكل ساده بازي بيس بال براي دختران و پسران ۶ تا ۱۲ سال است كه آنها را قادر به يادگيري و تمرين مهارتهايي نظير : ضربه زدن – پرتاب كردن – گرفتن توپ و دويدن در يك محيط و بازي دوستانه كه متناسب با اندازه و توانايي آنها هست ميسازد.

هدف اصلي در بازي تي بال مشابه بيس بال است.
۱-هر تيم به نوبت به توپ ضربه ميزند و تيمي كه بيشترين امتياز را كسب ميكند برنده خواهد بود . ۲- امتياز زماني كسب ميشود كه يك بازيكن ضربه زننده بدون اينكه آوت شود بتواند تمام ايستگاههاي بازي را لمس كند.
در بازي تي بال شخصي به نام پيچر وجود ندارد بلكه وسيله اي وجود دارد كه توپ را روي آن ميگذارند و هر بتر با زدن توپ روي آنب ازي را آغاز مي كند اين وسيله تي نام دارد.
ابعاد زمين بازي كوچكتر از زمين بيس بال است اين بازي از سال ۱۹۴۰ اجرا شده و در سال ۱۹۷۰ توسط دكتر دايتون هوبس ثبت شد. بيشتر قوانين بازي بيس بال بصورت تعديل شده اجرا ميشود به طور مثال بيس دزدي وجود ندارد و توپها نيز از توپ بيس بال نرم تر هستند تا آسيبي به بازيكنان نرسد.
ارتفاع تي بال براي هر بازيكني با شرايط بدني اش متفاوت است و تي بال ورزش ايده آلي براي مدارس مي باشد هدف اصلي آن اين است كه تمام بچه هايي كه ميخواهند بازي كنند بتوانند در اين ورزش شركت دهند.

 انواع ميداني‌ها:

قوانين بازي گلف- پيش از اينكه بازي را شروع كنيد قوانين محلي را روي كارت اسكور بخوانيد.
- يك نشانه شناسايي روي توپتان بگذاريد. بسياري از گلفرها با همان مارك توپ بازي مي كنند و چنانچه شما نتوانيد توپتان را بشناسيد گمشده به حساب مي آيد.
- كلاپ هايتان را بشماريد. حداكثر مي توانيد 14 كلاپ همراه داشته باشيد.
 
- در طول بازي، از كسي راهنمايي و پيشنهاد نخواهيد به جز همبازيتان و همينطور هيچ پيشنهادي به هيچ كس ندهيد به جز همبازيتان.
- در طول يك ميدان نمي توانيد هيچ ضربه تمريني داشته باشيد.
- ضربه زدن از روي تي:تي را ميان 2 نشانگر تي بگذاريد و نه در جلوي آنها. مي توانيد تي را حداكثر در فاصله اي به طول 2 كلاب پشت خط جلويي نشانگرهاي تي قرار دهيد و ضربه بزنيد.
 
- ضربه زدن به توپ خارج از اين منطقه:در مچ پلي جريمه اي ندارد ولي رقيب شما مي تواند از شما بخواهد كه دوباره آن ضربه را بازي كنيد و در استرك پلي شما حتما 2 ضربه جريمه مي گيريد و آنگاه بايد از منطقه درستي بازي كنيد.
- بازي كردن توپ:توپ را از همان جايي كه افتاده است بازي كنيد. جاي توپتان، منطقه مشخص شده سوئينگتان يا خط و مسير بازيتان را با حركت دادن، خم كردن يا شكستن هر چيزي كه ثابت يا روييده است تصحيح نكنيد مگر طبق قوانين.
- چيزي را به طرف پايين فشار ندهيد يا اين كه وضعيت بهتري ايجاد نكنيد.