ورزش راحت با اسان اسپرت

 رشته تيراندازي با تفنگ ساچمه زنيهمانطور كه متوجه شديد استفاده از تفنگ هاي ساچمه اي نيز در اين ورزش رايج است. مسابقاتي كه با اين سلاح ها برگزار مي شوند در سه رشته تراپ، اسكيت و تراپ دوتايي هستند كه تراپ به دليل هيجان بسيار بالا از محبوبيت بالايي برخوردار است.

5- پانچ پايه اي بوكستكنيك پايه اي پانچ1- از يك موقعيت آرام شروع كنيد.
2- هنگام پرتاب پانچ، بازدم كنيد.
3- در هنگام ضربه مشت و ماهيچه ‌هاي بدن را سفت كنيد.
4- دستتان را به سمت خود آزاد كنيد.
پرتاب پانچ ها در واقع نوعي استراحت كردن است، سپس هنگام بازدم به سرعت دست خود را به سمت هدف حركت دهيد. شما مشت خود را در لحظه ضربه محكم مي‌كنيد و سپس دستتان را شل مي‌كنيد تا فشار بيش تري وارد كنيد. ترفند اين كار، استفاده از تمام وزن بدن در پشت پانچ بدون افت و كاهش تعادل است. مهارت و تجربه با گذر زمان افزايش مي يابد.
براي يك مبتدي، مهم ترين نكته اين است كه فرم پانچ مناسب را ياد بگيرد. سپس قادر خواهيد بود انواع پانچ هاي مختلف را از جهات گوناگون پرتاب كنيد و تكنيك مشت زدن خود را متناسب با سبك خود توسعه دهيد.

نحوه هدف گيري پين ها بعد از اين كه نحوه گرفتن توپ بولينگ را فرا گرفتيد، زمان آن است كه براي زدن پين ها با يك هدف گيري خوب آماده شويد. دو روش كلي براي هدف گيري پين‌ها در آموزش بولينگ وجود دارد. يكي از روش ها هدف قرار دادن خود پين هاست و ديگري هدف گرفتن علائم پيكان شكلي است كه روي سطح لِين (سطحي كه توپ قبل از برخورد به پين ها روي آن مي‌لغزد) قرار دارند. افراد تازه كار اكثرا خود پين ها را هدف قرار مي‌دهند. از آن جايي كه هدف نهايي زدن پين هاست، اين مدل كاملا طبيعي و مناسب است. اما روش ديگر، يعني هدف گيري علائم جهت دار روي سطح لين، روشي كارآمد تر و حرفه اي تر است و اكثر افراد با تجربه از اين روش استفاده مي‌كنند. اين علائم جهت دار بعد از فول لاين (خط خطا) در امتداد سطح ۴٫۵ متري محوطه‌ي لين قرار دارند كه اگر مورد هدف قرار داده شوند شانس برخورد توپ با پين ها، بسيار بيشتر خواهد بود. دليل اين مورد هم كاملا منطقي است، چون خود پين ها بسيار دور تر و در فاصله‌ي حدود ۱۸ متري شما قرار دارند در حالي كه اين نشان هاي پيكان شكل، بسيار به شما نزديك تر هستند. زدن هدفي نزديك تر، بسيار ساده تر از زدن يك هدف دور است و اگر شما بتوانيد پيكان مناسب را هدف قرار دهيد، به احتمال بسيار زياد، توپ به مسير خود ادامه خواهد داد و به پين ها اصابت خواهد كرد.

ويژگي هاي ورزش گلف> محل برگزاري بازي گلف بايد در فضاي باز و عموماً در بين درختان و چمنزارها با پستي و بلنديهاي طبيعي باشد تا فرد را به آسايش و آرامش دروني برساند.
> در محل بازي گلف، وجود حداكثر اكسيژن و نور طبيعي به ارگانيسم بدن كمك مي كند تا كليه دستگاههاي حياتي، وظايفشان را به خوبي انجام دهند و علاوه‌براين تأثير بسياري در قدرت انديشه و تصميم گيري بيشتر دارد.
> از سنين كودكي تا سالمندي مي توان ورزش گلف را انجام داد، با اين كه تحرك لازمه جواني است ولي آمادگي جسماني به خاطر قابليت استمرار و تكرار مداوم و اهسته اين ورزش تا سنين بالا حفظ ميشود.
> گلف براي كهنسالان بعنوان يك فعاليت بسيار مناسب محسوب ميشود بدين دليل كه از هيچگونه حركات تند و فشارهاي نامنظم بر اندامها در زمان انجام اين ورزش استفاده نميشود.

شاخه‌هاي مختلف سواركاري (اسب سواري)سواركاري (اسب سواري) شاخه‌هاي متعددي دارد كه به‌طور كلي در دو دسته قرار مي‌گيرند:
• مسابقات اسب‌دوانياين مسابقات از دوران قديم در بسياري از تمدن‌ها همچون يونان و روم باستان وجود داشته‌است. مسابقات يورتمه و تاخت از مسابقات رايج اسب‌دواني هستند.
← مسابقات يورتمه (سوار بر اسب يا ارابه)
در آن‌ها هدف نفر اول رسيدن به خط پايان است، بدون اين كه اسب با سرعت گرفتن شروع به تاختن كند. تاختن اسب باعث حذف شدن سواركار از دور مسابقه مي‌شود.
← مسابقات تاخت
در آن‌ها نيز هدف اول رسيدن به خط پايان است، اما اين بار با تاخت. مسافت اين مسابقات بين ۲٫۴۰۰ و ۱٫۶۰۰ متر است. نوعي ديگر از مسابقات تاخت، همراه با مانع است و اسب بايد از روي آن‌ها بپرد. مسافت اين مسابقات با توجه به نوع مانع‌ها متفاوت است.

همه چيز در مورد تنيس خاكي
در اين بخش شما را با همه چيز در مورد تنيس خاكي آشنا خواهيم كرد اما قبل از دانستن همه چيز در مورد تنيس خاكي ابتدا بايد بدانيم تنيس چه جور بازي است؟ اين ورزش را هم تنهايي و هم به صورت دو نفره مي توانيم بازي كنيم در حقيقت هدفه ايجاد اين بازي پرتاپ توپ به طرف مقابل يا يار خود مي باشد تا جايي كه يكي از اين دو نفر نتواند توپ را مهار كند و ببازد.
خب اكنون نوبت دانستن همه چيز در مورد تنيس خاكي مي باشد. در تنيس خاكي به دليل نرم بودن خاك زمين بازي وقتي توپ با زمين برخورد كند به داخل زمين فرو خواهد رفت در نتيجه سرعت كم مي شود. با كم شدن سرعت باعث مي شود كه توپ با ارتفاع بيشتري نسبت به بقيه زمين ها بالا بيايد. يكي از مزاياي اين ورزش در زمين هاي خاكي داشتن زمان بيشتر براي حركت كردن مي باشد.

انجمن هاكي بانوان در طي ۵ سال توانست تعداد آمار ورزشكاران ، مربيان ،داوران ، هيئتهاي استانهاي سراسر كشور را افزايش دهد كه آمار ذيل نشان دهنده فعاليت انجمن هاكي بانوان كشور در حوزه معاونت ورزش بانوان تاسيس گرديد.
– تعداد ورزشكاران سازمان يافته در سراسر كشور ۱۰۰۰ نفر
– تعداد مربيان فعال در سراسر كشور ۷۰۰ نفر
– تعداد داوران فعال در سراسر كشور ۹۰ نفر
گفتني است تعداد كل ورزشكاراني (آقايان و بانوان ) كه  تا پايان سال ۱۳۹۱ در اين رشته فعاليت دارند حدود ده هزار نفر مي باشد.
از سال ۱۳۸۱ در سازمان تربيت بدني طرح سند راهبردي نظام جامع ورزش كشور مطرح گرديدو اين طرح گام عمده و آغازين براي سامان و سازمان دادن به تلاشهاي گسترده و گوناگون در پهنه ورزش كشور شد.
طرح جامع تربيت بدني و ورزش كشور باب جديدي بر روي ابعاد مختلف ورزش كشور گشود.
طرح مذكور چشم اندازي روشن در حيطه هاي مختلف ورزش كشور از جمله ورزش قهرماني ،حرفه اي ،همگاني و پرورشي را ارائه و توسعه ورزش كشور را هدفمند ، هماهنگ و منسجم نموده است.آنچه كه در مجموعه نظام جامع توسعه تربيت بدني و ورزش در مولفه هاي ورزش قهرماني ،حرفه اي، همگاني و پرورشي به آن پرداخته شده است . تفكيكي بين مردان و زنان صورت نگرفته و كل افراد جامعه را با اصل دسترسي عادلانه مخاطب قرار داده است.
طرح ادغام انجمن ها و فدراسيونهاي ورزشي در راستاي تحقق اصول مذكور در جهت توسعه ورزش بانوان صورت پذيرفت و در سال ۱۳۸۳ اين طرح به مرحله اجراء در آمد كه روساي انجمن هاي ورزشي به عنوان نايب رئيس فدراسيون انتخاب شدند.

برنامه غذايي بدنسازانبرنامه غذايي بدنسازان شامل موادي چون: پروتئين (گوشت سفيد، ماهي، تخم‌مرغ)، كربوهيدرات، ميوه‌جات و سبزي‌جات و چربي سالم است.
همچنين بدنسازان از مكمل هاي غذايي براي افزايش عضلات و ريكاوري سريعتر استفاده مي كنند. مصرف شيك پروتئين بعد از انجام تمرينات ضروري است. چرا كه با انجام تمرينات بدنسازي مقدار قابل توجهي از گليكوژن بدنتان براي سوخت استفاده مي شود. بنابراين با مصرف شيك پروتيني كه حاوي كربوهيدرات و پروتئين است مقداري از كليگوژن از دست رفته عضلات جايگزين مي شود.
پس اگر قصد حجيم كردن عضلات خود را داريد. بهتر است سراغ پرورش اندام برويد و نگران انجام نادرست تمرينات نباشيد. چرا كه با مشورت با مربيان متخصص فيتامين مي‌توانيد يك برنامه غذايي و تمريني درست و اصولي را دنبال كنيد.

ورزش پيلاتس براي جلوگيري از آسيب و ريكاوري سريع تر بدن بعد از آسيباكثر ورزشكاران، با استفاده از ورزش هايي مثل بدنسازي، فقط بر روي عضلات ظاهري بدن خود كار مي كنند در حاليكه با انجام ورزش پيلاتس مي توانيد عضلات كوچك خود را نيز به كار گيريد. عضلاتي كه به داشتن تعادل، بهبود كنترل عضلات مركزي بدن، و تثبيت بدن تاثير دارند.
ساخت ماهيچه هاي قوي و بدون چربي با ورزش پيلاتستمرينات پيلاتس تمركزشان بر روي وضعيت صحيح بدن و هم ترازي آن است، و هنگاميكه اين تمرينات به بهترين شكل انجام شود، نتيجه ي آن بدني زيباست. كارشناسان براين باورند كه ورزش پيلاتس براي افزايش قدرت عضلات، بدون بزرگ شدن آنها بسيار عالي است.

زمين چمن مصنوعي تهران خوب كجاست؟

يا بهترين پينت بال تهران؟

براي آموزش تنيس يا ساير موارد ورزشي مي توانيد سري به وب سايت ورزشي اسان اسپرت بزنيد. 

خواندن ادامه اين مطلب 

مهمترين فوايد شناترميم بافت استخوانييكي از مهمترين فوايد شنا اين است كه منجر به تشكيل توده استخوان و ترميم بافت آن مي گردد. افرادي كه داراي موبرداشتگي و يا شكستگي در استخوان خود هستند و يا مبتلا به آرتزوز يا دردهاي مفصلي ديگر هستند، مي توانند جهت بهبود صدمات ورزشي و كاهش آسيب و التيام درد خود، از انجام تمرينات ورزشي در آب و شنا بهره گيري نمايند.