برنامه بدنسازي فيتنس

آموزش فيتنس – شنا
شنا يكي از قديمي ترين و بهترين حركات اين رشته ورزشي مي باشد كه محبوب دل خيلي از افراد است چون هر فردي با تغيير جاي دستان خود مي تواند فشار وارده اين حركت را كنترل كند. به همين دليل ما در ادامه به آموزش فيتنس در خصوص حركت شنا پرداخته ايم :• روي يك تشك دراز زانو بزنيد.• پاهاي خود را در پشت سرتان نزديك به هم كنيد.• دست هايتان را به اندازه عرض شانه باز كنيد.• به آرامي وزن بدن تان را بالا بكشيد.• بدن تان را صاف و بدون هيچ خميدگي نگه داريد.• درحالي كه تنه تان سف و سرتان در راستاي ستون فقراتتان است بدن تان را به سمت پايين ببريد.• در اين حين بايد ارنج هايتان رو به بيرون خم شوند.• در اخر با حفظ همين وضعيت و فشار آوردن بر روي دست هايتان به سمت بالا ببريد.