اصل هاي ورزش بوكس

5- پانچ پايه اي بوكستكنيك پايه اي پانچ1- از يك موقعيت آرام شروع كنيد.
2- هنگام پرتاب پانچ، بازدم كنيد.
3- در هنگام ضربه مشت و ماهيچه ‌هاي بدن را سفت كنيد.
4- دستتان را به سمت خود آزاد كنيد.
پرتاب پانچ ها در واقع نوعي استراحت كردن است، سپس هنگام بازدم به سرعت دست خود را به سمت هدف حركت دهيد. شما مشت خود را در لحظه ضربه محكم مي‌كنيد و سپس دستتان را شل مي‌كنيد تا فشار بيش تري وارد كنيد. ترفند اين كار، استفاده از تمام وزن بدن در پشت پانچ بدون افت و كاهش تعادل است. مهارت و تجربه با گذر زمان افزايش مي يابد.
براي يك مبتدي، مهم ترين نكته اين است كه فرم پانچ مناسب را ياد بگيرد. سپس قادر خواهيد بود انواع پانچ هاي مختلف را از جهات گوناگون پرتاب كنيد و تكنيك مشت زدن خود را متناسب با سبك خود توسعه دهيد.