ورزش راحت با اسان اسپرت

ووشو (Wushu) و كونگ فو (Kung fu)

در هنرهاي رزمي چيني دو ورزش ووشو و كونگ فو مترادف هستند ولي هر كدام مي توانند سنت هاي متفاوتي از رزم چيني را توصيف كنند. واژه كونگ فو اشاره به هر مهارت پيچيده انساني دارد كه حتي مي تواند فقط يك هنر رزمي نباشد يعني كليه تمرينات بدني و ذهني و تكامل مهارت ها، ولي ووشو صرفا يك هنر رزمي و جنگيدن است و مسابقات آن در دو بخش اصلي سانشو يا ساندا، با سلاح و بدون سلاح (مبارزه) و تالو (اجراي فرم) برگزار مي شود. ووشو ورزش يكي از كهن ترين و كامل ترين ورزش هاي رزمي دنيا شناخته شده است. پس از انقلاب كمونيستي چين سال ۱۹۴۹ دولت چين فنون جديد و كمربندهاي ورزش رزمي را به اين ورزش اضافه كردند. مسابقات جهاني كونگ فو تحت عنوان ووشو سنتي برگزار مي شود. درجه بندي رنگ كمربندهاي ووشو ( سفيد، زرد، نارنجي، سبز، آبي، بنفش، قهوه اي، قرمز، مشكي دان ۱ تا دان ۹‌) مي باشد. ووشو بيش از ۳۰۰ سبك در دو صورت سبك هاي سرسخت و سبك هاي نرم دارد. در شمال چين اين ورزش با نام ووشو بيشتر شناخته مي شود و در جنوب چين اين رشته ورزشي كونگ فو ناميده مي شود.

كشتي فرنگي چيست؟

كشتي فرنگي نيز يكي ديگر از انواع كشتي مي باشد كه در سده نوزده ميلادي در كشور فرانسه ابداع شد. در كشتي فرنگي هيچ فردي حق استفاده از پاي خود براي به زمين زدن حريف ندارد و همچنين گرفتن پايين كمر حريف به طور كلي در كشتي فرنگي ممنوع مي باشد.قوانين و مقررات كشتي فرنگي طبق مقررات بين المللي همانند كشتي آزاد مي باشد و هيچ فرقي در انجام درست يا انجام غلط آن ندارد. همچنين در كشتي فرنگي هر حركت و ضربه اين كه سلامتي فرد حريف را به خطر بيندازد ممنوع است و در صورت انجام آن مجازات خواهيد شد.

وزن ها در كشتي آزاد

تنها آموزش كشتي و برنامه آموزش كشتي نمي تواند شما را به مسابقه هاي جهاني وارد كند بلكه بايد اطلاعات مفيدي مانند وزن مردان و زنان در كشتي آزاد يا حتي فرنگي داشته باشيد. گروه هاي وزني كشتي از زمان هاي دور تا به امروز دستخوش تغييرات زيادي شده است. اما ما در ادامه وزن هايي كه در كشتي آزاد و كشتي فرنگي براي مردان و زنان تاييد شده است را بيان كرده ايم تا اطلاعاتتان در خصوص اين زمينه تكميل شود و تنها به برنامه آموزش كشتي اكتفا نكنيد.
وزن مناسب در كشتي آزاد براي مردان عبارت است از :
• ۵۷ كيلو
• ۶۱ كيلو
• ۶۵ كيلو
• ۷۰ كيلو
• ۷۴ كيلو
• ۷۹ كيلو
• ۸۶ كيلو
• ۹۲ كيلو
• ۹۷ كيلو
• ۱۲۵ كيلو
وزن مناسب در كشتي آزاد براي مردان عبارت است از :
• ۴۸ كيلو
• ۵۳ كيلو
• ۵۵ كيلو
• ۵۸ كيلو
• ۶۰ كيلو
• ۶۳ كيلو
• ۶۹ كيلو
• ۷۵ كيلو

كاراته بانوان چگونه است؟
تا به اينجا متوجه شديد كاراته چيست و به منظور دفاع شخصي در برابر فرد ديگري مي باشد كه از شما قوي تر است. خيلي از افراد فكر مي كنند كاراته بانوان براي خانم ها مناسب نيست و اين رشته ورزشي رزمي تنها براي آقايان مي باشد. از طرفي بيشتر مردان به توانايي فيزيكي خود براي غلبه بر حريف تكيه مي كنند كه در نگاه اول شايد خانم ها اين مورد را نداشته باشند و به همين دليل به سراغ كاراته بانوان نروند. در حالي كه يك ضربه خوب در زمان خوب در اين رشته ورزشي رزمي زن و مرد نمي شناسد. به عبارتي ساده تر هر زني با يادگيري اصولي مهارت ها و تكنيك هاي اين رشته ورزشي رزمي مي تواند به سراغ كاراته بانوان برود.جالب است بدانيد كه عضلات يك زن از عضلات يك مرد كوتاه تر است بنابراين سريع تر منقبض و منبسط مي شوند بنابراين مي توان نتيجه گرفت زن داراي مزيتي به نام سرعت طبيعي مي باشد. همچنين ساختار مكانيكي بدن يك زن حركات باسن انعطاف پذير تري را امكان پذير مي كند و اين در حالي است كه اكثر انرژي در تكنيك هاي كاراته از باسن مي آيد پس يك زن به راحتي مي تواند سراغ كاراته بانوان برود بدون اينكه محدوديتي داشته باشد.

برنامه آموزش كاراته – مشت زدن يا تسوكي وازا
مورد ديگري كه بايد در آموزش گام به گام كاراته به علاقه مندان اين رشته ورزشي رزمي بپردازيم مشت زدن يا تسوكي وازا مي باشد. مشت زدن در اين رشته ورزشي رزمي شبيه زدن ضربه ها با دست مي باشد اما بايد گفت از مشت زدن در اين رشته رزمي بيشتر از همه ضربه ها استفاده مي شود. اگر به سراغ برنامه آموزش كاراته برويد خواهيد ديد كه ابتدا مشت زدن آموزش داده مي شود و طي جلسات ديگر بار ها و بار ها از شما خواسته مي شود كه آن را تكرار كنيد.نكته اصلي در برنامه آموزش كاراته ايجاد قدرت در ضربه زدن با مشت همراه با دو بند انگشت جلويي مي باشد. به طور كلي از ضربه هاي مشتي كه در اين رشته ورزشي رزمي استفاده مي شود يا براي تخريب كردن و يا براي دستيابي به يك هدف بزرگ مي باشد كه در برنامه آموزش كاراته تمامي اين موارد به علاقه مند عزيز آموزش داده خواهد شد.

انواع ژيمناستيك – ژيمناستيك ريتميك
يكي ديگر از انواع ژيمناستيك براي فعاليت كردن ژيمناستيك ريتميك مي باشد كه يكي از زيبا ترين و پر ريزه كاري ترين سبك هاي اين رشته ورزشي مي باشد. چون اين نوع از ژيمناستيك يك تركيب كامل از علوم ورزش و زيبايي شناسي مي باشد كه توانسته در ميان ورزش هاي المپيكي قرار بگيرد. اين نوع ژيمناستيك تركيبي از تحرك و انعطاف پذيري مي باشد و مي توان گفت رقصي مدرن مي باشد كه با حركات موزون و گويا انجام مي شود.

مشخص كردن منطقه مرده در بازي پينت بال از تكنيكهاي پينت بال
يكي ديگر از تكنيك هاي اين بازي كه بايد در آموزش پينت بال حرفه اي به آن پرداخته شود مشخص كردن منطقه مرده مي باشد. بايد علاوه بر اينكه خودتان از منطقه مرده اطمينان داشته باشيد مطمعن باشيد كه حريف تان هم از آن منطقه مطلع است و نبايد نزديك به آن شليك كند.منطقه مرده جايي اين محوطه بازي پينت بال است كه بازيكنان بايد بعد از حذف شدن به انجا بروند. معمولا در اين قسمت ادوات و گلوله هاي اضافي در بين بازي ها قرار داده مي شود. اين ناحيه بايد به اندازه كافي از زمين اصلي دور باشد كه بازيكنان حذف شده بتوانند بدون هيچ خطري ماسك خود را براي تميز كردن در بياورند.

آموزش تخته نرد به زبان ساده – خارج كردن
خارج كردن در بازي تخته نرد از ديگر نكات مهم است كه مي خواهيم در آموزش تخته نرد به زبان ساده به آن بپردازيم. در آموزش تخته نرد به زبان ساده زماني كه تمامي مهره هايتان در ناحيه خودي جمع مي شود نوبت اين مي رسد كه مهره هاي خود را از بازي خارج كنيد و براي خارج كردن مهره ها از بازي تخته نرد شما بايد تاس بيندازيد. در آموزش تخته نرد به زبان ساده شما به ازاي هر تاسي كه مي اندازيد مي توانيد يك مهره از بازي تان خارج كنيد چون شما با توجه به اعداد تاس خود مي توانيد شروع به بيرون انداختن مهره ها كنيد. در مثال آموزش تخته نرد به زبان ساده اگر شما در تاس هايتان پنج و دو بياوريد بايد يك مهره از خانه شماره پنج و يك مهره از خانه شماره دو خارج كنيد.اگر هم در اين دو خانه هيچ مهره اي وجود نداشت بايد با مهره هاي ديگر خود تاس هاي پنج و دو را حركت دهيد. مثلا مي توانيد براي تاس پنج يك مهره از خانه شش به خانه يك ببريد و براي تاس دو يك مهره از خانه هاي ديگر مانند سه به چهار ببريد. در آموزش تخته نرد به زبان ساده اگر هم تاس جفت بياوريد شما مي توانيد چهار مهره از خانه عدد تاس خارج كنيد. براي مثال اگر جفت سه بياوريد در صورتي كه چهار تا از مهره هايتان در خانه سه باشد مي توانيد هر چهار مهره را خارج كنيد. اگر هم كمتر از چهار مهره در خانه سه تان باشد مي توانيد تعداد تاس سه باقي مانده تان را از خانه دو برداريد البته نگران نباشيد با آموزش تخته نرد به زبان ساده و كمي تمرين متوجه مثال هاي زده در خصوص اين بازي فكري هيجاني خواهيد شد.

حركات كراس فيت چيست – پاور كلين
يكي ديگر از حركات كراس فيت كه مي خواهيم در بخش حركات كراس فيت چيست به آن بپردازيم پاور كلين مي باشد. اگر به دنبال راه يافتن به المپيك و حرفه اي شدن هستيد به شما پيشنهاد مي كنيم از اين تمرين زياد استفاده كنيد تا قوي شويد. براي انجام اين حركت بايد پاهايتان به عرض لگن باز باشد و يك هالتر به ارتفاع ساق پاهايتان بگيريد.در حالي‌ كه كمرتان صاف است هالتر را از زمين بلند كنيد و آن را نزديك ساق بگيريد. جايي كه هالتر به بالاي زانو رسيد آن را بالا ببريد و دست‌ هايتان را صاف كنيد. سپس زماني ‌كه هالتر در هوا قرار گرفت به ‌سرعت زير آن را بگيريد و دريافت‌ كننده هالتر در وضعيت يك چهارم اسكوات باشيد.